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Osteoporose
Calcium: Ein wichtiger Baustein für starke Knochen

Calcium: Ein wichtiger Baustein für starke Knochen

24 März 2023 Ratgeber Osteoporose

Inhaltsverzeichnis:

Einleitung
Funktion von Calcium
- Welche Funktion hat Calcium im Körper?
- Wie beeinflusst Calcium die Knochengesundheit?
- Wie viel Calcium benötigt der Körper?
Calciummangel und seine Folgen
- Wie äußert sich ein Calciummangel?
- Welche Folgen hat ein Calciummangel für die Knochengesundheit?
- Wie häufig ist ein Calciummangel bei Menschen mit Osteoporose?
Quellen von Calcium
- Welche Lebensmittel sind gute Calciumquellen?
- Welche Rolle spielen Nahrungsergänzungsmittel bei der Calciumversorgung?
Fazit

Calcium: Ein wichtiger Baustein für starke Knochen

Knochen sind die Stützpfeiler unseres Körpers und sorgen dafür, dass wir uns bewegen und unser Leben aktiv gestalten können. Damit unsere Knochen stark und gesund bleiben, benötigen sie ausreichend Calcium. In diesem Ratgeber-Beitrag erfahren Sie alles Wichtige rund um das Thema Calcium und seine Bedeutung für die Knochengesundheit.

Funktion von Calcium

Welche Funktion hat Calcium im Körper?

Calcium ist ein essentielles Mineral, das in unserem Körper zahlreiche wichtige Funktionen erfüllt. Es ist unter anderem für die Funktion von Nerven und Muskeln sowie für die Blutgerinnung unverzichtbar. Darüber hinaus ist Calcium ein wesentlicher Bestandteil unserer Knochen und Zähne und sorgt für deren Festigkeit und Stabilität.

Wie beeinflusst Calcium die Knochengesundheit?

Ein ausreichender Calciumspiegel im Körper ist für die Knochengesundheit unerlässlich. Calcium sorgt dafür, dass sich Knochenzellen neu bilden und Knochengewebe erhalten bleibt. Ohne ausreichend Calcium im Körper kann es zu einer Schwächung der Knochen kommen, die sich durch Osteoporose oder Knochenschmerzen äußern kann.

Wie viel Calcium benötigt der Körper?

Die empfohlene tägliche Calciumzufuhr beträgt für Erwachsene zwischen 1.000 und 1.200 Milligramm. Schwangere und stillende Frauen sowie ältere Menschen haben einen höheren Calciumbedarf. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Calciumquellen ist, kann dazu beitragen, den Bedarf zu decken.

Calciummangel und seine Folgen

Calcium ist ein wichtiger Mineralstoff für unseren Körper und spielt eine entscheidende Rolle bei der Knochenbildung, Muskel- und Nervenfunktion sowie der Blutgerinnung. Ein Mangel an Calcium kann zu einer Vielzahl von Symptomen führen, einschließlich Muskelkrämpfen, Taubheitsgefühl in Händen und Füßen, Kribbeln, Schlafstörungen und Ermüdung.

Wie äußert sich ein Calciummangel?

Ein Calciummangel kann sich auf verschiedene Weise äußern. Neben den oben genannten Symptomen können auch Knochenbrüche, Zahnprobleme, Osteoporose und Wachstumsverzögerungen bei Kindern auftreten. Die Symptome können jedoch variieren und sind oft unspezifisch, was es schwierig macht, einen Calciummangel zu diagnostizieren.

Welche Folgen hat ein Calciummangel für die Knochengesundheit?

Ein Calciummangel kann zu einer verminderten Knochenmineraldichte führen und somit das Risiko für Knochenbrüche und Osteoporose erhöhen. Besonders betroffen sind Frauen in und nach den Wechseljahren sowie ältere Menschen, bei denen der Knochenabbau schneller voranschreitet als der Knochenaufbau. Ein ausreichender Calciumgehalt in der Ernährung und ggf. eine Supplementierung kann dazu beitragen, die Knochengesundheit zu erhalten.

Wie häufig ist ein Calciummangel bei Menschen mit Osteoporose?

Menschen mit Osteoporose haben aufgrund des beschleunigten Knochenabbaus ein erhöhtes Risiko für einen Calciummangel. Tatsächlich ist es häufig so, dass eine unzureichende Calciumaufnahme in der Ernährung zur Entstehung von Osteoporose beitragen kann. Aus diesem Grund ist eine ausreichende Calciumversorgung bei Menschen mit Osteoporose besonders wichtig, um den Knochenabbau zu verlangsamen und das Risiko für Knochenbrüche zu reduzieren.

Quellen von Calcium

Welche Lebensmittel sind gute Calciumquellen?

Es gibt zahlreiche Lebensmittel, die reich an Calcium sind und daher eine gute Ergänzung für eine ausgewogene Ernährung darstellen. Hier sind einige Beispiele für calciumreiche Lebensmittel:

Milch und Milchprodukte: Milch ist eine hervorragende Quelle für Calcium und enthält etwa 120 mg Calcium pro 100 ml. Andere Milchprodukte wie Joghurt, Käse und Quark sind ebenfalls gute Calciumquellen.
Grünkohl und Spinat: Grünes Blattgemüse ist reich an Calcium und enthält etwa 120 mg Calcium pro 100 g. Besonders Grünkohl und Spinat sind gute Optionen.
Brokkoli: Brokkoli enthält etwa 50 mg Calcium pro 100 g und ist außerdem reich an Vitamin C, was die Calciumaufnahme im Körper unterstützt.
Mandeln: Mandeln sind eine hervorragende Quelle für Calcium und enthalten etwa 270 mg Calcium pro 100 g.
Fisch: Fettreicher Fisch wie Lachs, Sardinen und Hering ist eine gute Quelle für Calcium, aber auch für Omega-3-Fettsäuren.
Tofu: Tofu ist eine pflanzliche Proteinquelle und enthält etwa 350 mg Calcium pro 100 g.

Es ist wichtig zu beachten, dass nicht alle Calciumquellen gleich gut vom Körper aufgenommen werden. Zum Beispiel kann der Körper Calcium aus Milchprodukten besser aufnehmen als aus pflanzlichen Quellen. Es ist daher wichtig, eine Vielzahl von Calciumquellen in Ihre Ernährung aufzunehmen, um sicherzustellen, dass Sie genug aufnehmen.

Welche Rolle spielen Nahrungsergänzungsmittel bei der Calciumversorgung?

Nahrungsergänzungsmittel können eine Möglichkeit sein, um sicherzustellen, dass Sie genug Calcium aufnehmen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht immer notwendig sind und dass es möglich ist, genug Calcium über die Ernährung aufzunehmen.

Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, genug Calcium aus Ihrer Ernährung zu erhalten, können Nahrungsergänzungsmittel eine nützliche Ergänzung sein. Es ist jedoch wichtig, sich an die empfohlene Dosierung zu halten und keine Überdosierung zu riskieren, da dies zu unerwünschten Nebenwirkungen führen kann. Eine Überdosierung von Calcium kann beispielsweise zu Verstopfung, Bauchschmerzen, Übelkeit und einer verminderten Aufnahme von anderen Mineralstoffen wie Eisen oder Zink führen.

Darüber hinaus sollten Menschen mit bestimmten Erkrankungen wie Nierenproblemen oder Hyperparathyreoidismus (eine Erkrankung der Nebenschilddrüsen) vor der Einnahme von Calciumpräparaten Rücksprache mit ihrem Arzt halten.

Fazit:

Calcium ist ein essentielles Mineral, das für die Funktion von Nerven und Muskeln sowie die Blutgerinnung wichtig ist und ein wesentlicher Bestandteil von Knochen und Zähnen ist. Ein Mangel an Calcium kann zu einer Schwächung der Knochen führen und verschiedene Symptome wie Muskelkrämpfe und Ermüdung verursachen. Die empfohlene tägliche Calciumzufuhr beträgt 1.000-1.200 Milligramm, wobei Schwangere und stillende Frauen sowie ältere Menschen einen höheren Bedarf haben. Calciumreiche Lebensmittel wie Milchprodukte, grünes Blattgemüse und Mandeln können dazu beitragen, den Bedarf zu decken.

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