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Osteoporose
Wie man den Knochenverlust bei Osteoporose stoppen kann

Wie man den Knochenverlust bei Osteoporose stoppen kann

21 März 2023 Ratgeber Osteoporose

Inhaltsverzeichnis:

Einleitung
Medikamentöse Therapie gegen Knochenverlust
- Bisphosphonate
- Selektive Östrogenrezeptor-Modulatoren (SERM)
- Denosumab
- Teriparatid
Ernährung und Knochengesundheit
- Wichtige Nährstoffe für die Knochengesundheit
- Lebensmittel mit hohem Gehalt an diesen Nährstoffen
- Gestaltung einer ausgewogenen Ernährung, um den Knochenverlust zu verlangsamen
Lebensstiländerungen zur Verlangsamung des Knochenverlusts
Bewegung gegen Knochenverlust
- Art der Bewegung, die besonders gut für die Knochengesundheit ist Häufigkeit und Intensität der Bewegung, um den Knochenverlust zu stoppen Sportarten, die sich besonders gut eignen
Fazit

Wie man den Knochenverlust bei Osteoporose stoppen kann

Osteoporose ist eine Erkrankung, die durch einen Verlust an Knochendichte gekennzeichnet ist und das Risiko von Knochenbrüchen erhöht. Die Krankheit betrifft vor allem ältere Menschen, Frauen nach den Wechseljahren und Menschen mit bestimmten Risikofaktoren wie Rauchen oder mangelhafter Ernährung. Glücklicherweise gibt es verschiedene Maßnahmen, die man ergreifen kann, um den Knochenverlust bei Osteoporose zu verlangsamen oder sogar zu stoppen. In diesem Ratgeber-Beitrag werden wir uns mit medikamentöser Therapie, Ernährung, Lebensstiländerungen und Bewegung beschäftigen, um zu zeigen, wie man Osteoporose bekämpfen kann.

Medikamentöse Therapie gegen Knochenverlust

Es gibt verschiedene Medikamente, die zur Behandlung von Osteoporose eingesetzt werden können. Vor der Einnahme von Medikamenten und Vitaminen sollten unbedingt Bluttests durchgeführt und ein Arzt konsultiert werden. Hier sind einige der häufigsten Medikamente:

Bisphosphonate: Diese Medikamente hemmen den Knochenabbau und können das Risiko von Knochenbrüchen reduzieren. Sie werden normalerweise als Tabletten oder Infusionen verabreicht und sind sehr effektiv bei der Verlangsamung des Knochenverlusts. Sie binden an den Knochen und verlangsamen den Knochenabbau, indem sie die Aktivität von Osteoklasten hemmen. Dadurch wird die Knochenmineraldichte erhöht und das Risiko von Frakturen reduziert.

Selektive Östrogenrezeptor-Modulatoren (SERM): Diese Medikamente wirken auf die Östrogenrezeptoren im Körper und haben sowohl östrogene als auch antiöstrogene Effekte. SERM können den Knochenverlust bei postmenopausalen Frauen verlangsamen, indem sie die Knochenmineraldichte erhöhen und das Risiko von Frakturen reduzieren.

Denosumab: Ein Medikament, das zur Behandlung von Osteoporose und Knochenschwund eingesetzt wird. Es gehört zur Gruppe der Antiresorptiva, die den Knochenabbau hemmen und das Risiko von Knochenbrüchen reduzieren. Denosumab ist ein monoklonaler Antikörper, der speziell gegen den Rezeptoraktivator des nukleären Faktors Kappa-B-Liganden (RANKL) gerichtet ist. RANKL ist ein Protein, das den Knochenabbau stimuliert, indem es die Aktivität von Osteoklasten, den Zellen, die für den Knochenabbau verantwortlich sind, erhöht. Durch die Bindung an RANKL hemmt Denosumab die Aktivität von Osteoklasten und reduziert so den Knochenabbau.

Teriparatid: Ein Medikament, welches zur Behandlung von Osteoporose eingesetzt wird. Es wird auch als rekombinantes Parathormon bezeichnet und ist eine synthetische Version des Parathormons, das normalerweise vom Körper produziert wird, um den Knochenstoffwechsel zu regulieren. Teriparatid ist ein anaboles Medikament, das den Knochenaufbau stimuliert und das Risiko von Knochenbrüchen bei Patienten mit Osteoporose reduziert. Es erhöht die Aktivität von Osteoblasten, den Zellen, die für den Knochenneuaufbau verantwortlich sind, und erhöht so die Knochendichte.

Ernährung und Knochengesundheit

Eine ausgewogene Ernährung, die reich an bestimmten Nährstoffen ist, kann dazu beitragen, den Knochenverlust bei Osteoporose zu stoppen oder zu verlangsamen. Die wichtigsten Nährstoffe für die Knochengesundheit sind Calcium, Vitamin D, Magnesium und Vitamin K2.

Calcium ist ein essentieller Bestandteil von Knochen und Zähnen. Wenn der Körper nicht genug Calcium aus der Nahrung aufnimmt, entzieht er es den Knochen, was zu einem Verlust von Knochenmasse führen kann. Gute Calciumquellen sind Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt sowie grünes Gemüse wie Brokkoli und Grünkohl.

Vitamin D hilft dem Körper, Calcium aus der Nahrung aufzunehmen und in die Knochen einzubauen. Vitamin D wird hauptsächlich durch Sonnenlicht produziert, kann aber auch über die Nahrung aufgenommen werden. Gute Vitamin-D-Quellen sind fetter Fisch wie Lachs und Hering sowie angereicherte Milchprodukte.

Magnesium ist ein Mineral, das für den Knochenstoffwechsel wichtig ist. Es hilft dem Körper, Calcium aufzunehmen und in die Knochen einzubauen. Gute Magnesiumquellen sind Nüsse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und grünes Gemüse.

Vitamin K2 spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von Knochenprotein und der Regulierung des Knochenstoffwechsels. Gute Vitamin-K2-Quellen sind grünes Gemüse wie Spinat, Grünkohl und Brokkoli.

Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Calcium, Vitamin D, Magnesium und Vitamin K2 ist, kann dazu beitragen, den Knochenverlust bei Osteoporose zu verlangsamen. Es ist auch wichtig, eine ausreichende Menge an Proteinen und anderen Nährstoffen zu sich zu nehmen, um eine gute Knochengesundheit zu gewährleisten.

Lebensstiländerungen zur Verlangsamung des Knochenverlusts

Neben einer medikamentösen Therapie und einer ausgewogenen Ernährung gibt es auch einige Veränderungen im Lebensstil, die den Knochenverlust bei Osteoporose verlangsamen können.

Rauchen aufgeben: Rauchen kann das Risiko für Knochenverlust erhöhen, da es den Körper daran hindert, neue Knochenmasse aufzubauen. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie den Knochenverlust verlangsamen und das Risiko für Knochenbrüche reduzieren.
Alkoholkonsum reduzieren: Übermäßiger Alkoholkonsum kann ebenfalls den Knochenverlust beschleunigen. Um die Knochengesundheit zu verbessern, sollten Sie den Alkoholkonsum auf ein moderates Niveau reduzieren. Das bedeutet für Frauen nicht mehr als ein Getränk pro Tag und für Männer nicht mehr als zwei.
Ausreichend Sonnenlicht: Sonnenlicht ist wichtig für die Vitamin-D-Synthese im Körper, was für die Knochengesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Sie sollten versuchen, mindestens 15 Minuten Sonnenlicht pro Tag zu bekommen. Wenn das nicht möglich ist, kann ein Vitamin-D-Präparat helfen, den Bedarf zu decken. Vor der Einnahme von Vitamin D sollten unbedingt Bluttests durchgeführt und ein Arzt konsultiert werden.
Stress reduzieren: Chronischer Stress kann den Knochenverlust beschleunigen. Um Stress abzubauen, können Sie Entspannungsübungen wie Yoga oder Meditation ausprobieren oder sich einfach Zeit für Dinge nehmen, die Ihnen Freude bereiten.

Bewegung gegen Knochenverlust

Art der Bewegung, die besonders gut für die Knochengesundheit ist

Widerstandstraining und gewichtstragende Übungen sind besonders gut für die Knochengesundheit, da sie den Knochenreiz erhöhen und das Knochenwachstum anregen. Diese Art von Bewegung fördert die Knochendichte und kann das Risiko von Knochenbrüchen bei Osteoporose reduzieren.

Häufigkeit und Intensität der Bewegung, um den Knochenverlust zu stoppen

Um den Knochenverlust zu stoppen, sollten regelmäßige Übungen durchgeführt werden. Experten empfehlen, mindestens zweimal pro Woche Widerstandstraining oder gewichtstragende Übungen durchzuführen. Eine hohe Intensität ist dabei nicht unbedingt erforderlich, es ist jedoch wichtig, dass die Übungen ausreichend belastend sind, um den Knochenreiz zu erhöhen.

Fazit:

Der Ratgeberbeitrag zeigt, dass es verschiedene Maßnahmen gibt, um den Knochenverlust bei Osteoporose zu verlangsamen oder zu stoppen. Dazu zählen medikamentöse Therapien wie Bisphosphonate, SERM, Denosumab und Teriparatid. Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichender Aufnahme von Calcium, Vitamin D, Magnesium und Vitamin K2 kann ebenfalls dazu beitragen, den Knochenverlust zu reduzieren. Zusätzlich sind Lebensstiländerungen und regelmäßige Bewegung wichtig für die Knochengesundheit.

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